更年期,對女性來說,是指卵巢功能從旺盛狀態逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期
包括絕經和絕經前後的一段時間,對男性來說,是指50~60歲這一段時期
更年期症狀易發生渾身燥熱、眩暈,心悸,眼前有黑點或四肢發涼等症狀,需要特別注意保養
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一般情況下,更年期症狀有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、注意力不集中等情況
更年期是一個正常的生理變化過程,無論男女都要經過這個過程
有的人就能順利的度過了更年期,而有的人在更年期出現了一系列的不適症狀,這是為什麼呢?

就女性來說,更年期是女性由性成熟期逐漸進入老年期的過渡階段。在這一階段,隨著卵巢功能的衰退
雌激素分泌水準的降低,女性會出現一系列的神經內分泌系統和植物神經系統功能失調症狀
很容易引發生理和心理上的不適應,危害更年期女性的心理健康,甚至出現某些精神障礙


更年期的基本症狀
更年期無論開始早晚、歷時多久,可分成絕經前期、絕經期和絕經後期(月經停止1年以後
並以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為基準.  通常來說,絕經後的婦女在更年期會出現以下四大症狀:
1) 潮熱 2) 心悸 3) 腰酸背痛 4) 精神緊張

合理的飲食可有助於緩解更年期脾氣暴躁的狀況
1.補充富含鈣質的食物: 當膳食中鈣含量充分時,女性情緒比較穩定,缺鈣則易情緒不穩、煩躁易怒
建議女性每天喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品,對內分泌系統有良好的調節作用
2.補充富含B族維生素的食物: 膳食中缺乏B族維生素時則易情緒不穩、煩躁易怒
因此適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節。可選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物
當然不要忘了橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等含大量維生素的新鮮果蔬
3.補充富含鐵質的食物: 體內缺鐵時,易使人精神萎靡,睏倦無力,注意力不集中,記憶力減退,情緒不穩定,急躁易怒等,補充鐵簡單有效的方法是用鐵鍋烹飪,也可適量食用一些瘦紅肉類、魚及海鮮
4.少吃含糖量高的食物: 更年期女性應減少糖的攝取,經常食用甜食,身體會消耗大量維生素B,一旦體內缺乏維生素B,丙酮酸、乳酸等, 代謝物就會蓄積體內刺激神經,因而出現情緒不穩、躁動等現象


更年期的女性,肌膚敏感、心情燥熱、肝火旺盛等諸多症狀更加明顯
醫生往往會建議補充雌激素。其實,使用一些含植物雌激素的精油也有異曲同工之效
做子女的我們找不回媽媽年輕的肌膚與身材,卻可以指導媽媽們用精油舒緩心情,緩解更年期症狀喔

 

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